疲労回復の処方箋

疲労の原因と症状について

疲労には、体力的な疲労と、脳の疲労の２種類があります。身体疲労は、運動をしすぎたり、体を無理して使いすぎたときに起こります。身体が疲れていると感じたとき、その疲れを取ろうと思ったら、まず身体を休めようとするでしょう。またほかには気持ちを変えて少し楽になれるようにする、ということもあるかもしれません。しかしそれでも解消されない場合は脳の疲労や、自律神経の乱れが原因のようです。神経性疲労の場合、まず思考や記憶を連続して行うことなどにより、脳の調整力が低下します。それから情報処理に支障をきたすようになるために、疲労が起きてしまうといわれています。脳の疲労を解消するには、ビタミンCを摂取します。また森林浴などで言われるように、緑や自然の香りをかぐことが脳を癒すことになり、疲労回復へとつながります。疲労回復に効果をあげるためには、ビタミンＣは一度にあまりたくさん摂らないほうがよく、時間をずらして何度かに分けて摂るといいでしょう。疲労はためすぎると頭痛や肩こりを起こし、体がだるくなったり、冷え、のぼせ、生理不順の原因にもなるのです。また集中力を欠くようになり、思考力や判断力も落ち、意欲がなくなったり、ちょっとしたことでイラつくなどの症状が出てくることもあります。

疲労を回復させるためには

疲労を回復させるには、充分な安眠と野菜や肉などのバランスを考えた食事です。適度の運動などが必要です。バランスの取れた食生活を送ることは健康生活の基本であると同時に疲労回復にも効果があります。脳を活性化させることにより、疲労が回復されます。脳と疲労には密接な関係があるのです。脳を活性化させるため、脳の栄養分を十分に摂ることです。脳のエネルギー源である糖はビタミンB1に豊富に含まれています。脳の伝達物質を生成するためには、カルシウムを取るのが良いとされています。アミノ酸は配合の栄養ドリンクなどがありますが、アミノ酸は脳機能にかかわり、記憶学習能力を維持させ、脳を活性化する働きがあります。脳が衰えることにより、疲労回復がスムーズにできなくなります。ビタミンB1、カルシウム、アミノ酸が含まれたバランスの良い食事を摂ることが大事です。睡眠と疲労回復は切っても切れない関係があります。質の良い睡眠を取ることにより、脳の疲れを取り、朝に生きる意欲を与えます。運動も、疲労回復に貢献します。一般的な運動は、ウォーキングやジョギングや体操などがありますが、とくに、ウォーキングがお勧めです。適度の運動は、新陳代謝が高まり各組織の働きが活発化し、血液循環が促進され疲労回復に役立ちます。